หลับไม่ลึก เพราะดื่มน้ำอัดลม? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[hs8jai]

คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมองข้ามก็คือ การดื่มน้ำอัดลมตอนเย็น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กส่งผลอย่างไรต่อการนอนหลับ?

🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มก่อนนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนช้ากว่าปกติ หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. ระดับน้ำตาลในโค้กที่มาก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่ฝันร้ายโดยไม่รู้ตัว

💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน และนอนไม่เต็มอิ่ม

ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อไม่กระตุ้นสมองก่อนนอน
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น น้ำอุ่นก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ลดเสียงรบกวน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น แสงสลัว|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)

การดื่มโค้กในปริมาณมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ นอนหลับไม่สนิท เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด

หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว