%%ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายคนน่าจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนและจากนั้นก็ทำให้พวกเราดูแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับในการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น ทำให้มีการเกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบอย่าง อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ รวมทั้งผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการงดของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรจะเลือกปรับใช้ช่วงให้สมควร เพราะเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดหุ่น IF ได้แก่บางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขรวมทั้งยืนนาน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดความอ้วนคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำโดยทันทีภายหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่ทราบสึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แม้กระนั้นผลสรุปแล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มกระจ่าง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้ายืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือผู้ใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเหอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12