4 ทางแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างถาวร บอกลายาถ่ายตลอดชาติ

[plawamin]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่เสมอๆถ้าหากทำตามอย่างเทคนิค 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งยาถ่ายอีกต่อไป
แพทย์สุขประเสริฐ จุฑากอเกียรติ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหาร โรงพยาบาลเวชเมือง กำหนดถึงต้นสายปลายเหตุ แล้วก็แนวทางคุ้มครองปกป้องภาวการณ์ท้องผูกอย่างคงทน โดยที่ประพฤติตามนี้แล้วจะสามารถบอกลายาถ่ายได้ตลอดชีวิตเอาไว้ ดังต่อไปนี้

ที่มาของท้องผูก
วัยเด็กแล้วก็วัยทำงาน อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการมีสภาวะไส้ปรวนแปรที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ เกิดขึ้นจากการเบ่งอุจจาระไม่ถูกวิธี อาทิเช่น กลั้นอุจจาระหลายครั้ง หรือมีความประพฤตินั่งเล่นโทรศัพท์ในส้วมนานๆจนกระทั่งทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะเนื้องอกลำไส้ โรคประจำตัว หรือเป็นผลใกล้กันของยาที่ใช้เสมอๆ ดังเช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางชนิด ในกลุ่มนี้บางครั้งก็อาจจะจำต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกรุ๊ปยาที่ก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก หรือใช้วิธีควบคุมโรคประจำตัวให้ดีขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ดังเช่น ยาระบายกรุ๊ปมะขามแขก แม้ใช้ยาถ่ายหรือยาระบายเป็นประจำอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยา หรือลำไส้ดื้อยา และจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยๆตราบจนกระทั่งใช้เท่าไรก็ถ่ายยากลำบอกและถ่ายไม่ออก แล้วก็จะมีผลให้การดูแลรักษายากเยอะขึ้น

4 แนวทางคุ้มครองสภาวะท้องผูกอย่างถาวร
แนะนำ 4 แนวทางกล้วยๆสำหรับในการไขปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่หมัด รวมทั้งเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง จัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างถาวรจนชีวิตอาจไม่ต้องพึ่งยาถ่ายอีกต่อไป

กินน้ำให้เพียงพอ
หนึ่งในปัญหาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก คือ อุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ ขจัดปัญหาได้อย่างไม่ยากเย็นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย ราววันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างน้อย นอกเหนือจากการที่จะจัดการกับปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วย

กินอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
อาหารที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้ (ยกเว้นผักและก็ผลไม้ชนิดหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากกว่าเส้นใยอาหาร) ผักที่แนะนำ ดังเช่นว่า ผักใบเขียวต่างๆดังเช่นว่า คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ลูกแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว และก็เมล็ดพืชต่างๆดังเช่นว่า เม็ดเจีย ลูกเดือย เป็นต้น พากเพียรทานอาหารประเภทนี้ในทุกๆวัน จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา
รู้หรือไม่ว่าร่างกายของคนเราก็สามารถสร้างนิสัยขับถ่ายเป็นเวลาได้เช่นกัน ถ้าทานอาหารที่มีกากใยอาหารมากมายพอเพียงต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าห้องอาบน้ำเพื่อถ่ายในช่วงเดิมได้เป็นประจำร่างกายก็จะปฏิบัติงานตามระบบธรรมดาแล้วก็ทำให้ร่างกายถ่ายตรงเวลาได้จริง

บริหารร่างกาย
ไม่เชื่อก็จำเป็นต้องมั่นใจว่าการออกกำลังกายเกี่ยวเนื่องกับรูปแบบการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อของลำไส้ดำเนินการปกติ หลายคนบางทีอาจเคยมีประสบการณ์ขับถ่ายโดยทันทีหรือไม่นานข้างหลังออกกำลังกายเสร็จ แม้ออกกำลังกายบ่อยๆยังช่วยทำให้ร่างกายถ่ายอย่างเป็นเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th