• Welcome to ลงประกาศฟรี โพสต์ฟรี โปรโมทเว็บไซต์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN.
 

poker online

ปูนปั้น

9 วิธีลดหุ่นง่ายๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

Started by Joe524, May 24, 2022, 04:41:49 AM

Previous topic - Next topic
Print
Go Down Pages1 2
User actions

Joe524

May 24, 2022, 04:41:49 AM
สำหรับสาวๆสำนักงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แต่ว่าก็ยังเป็นทุกข์เรื่องน้ำหนักรวมทั้งต้องการจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดความอ้วนกล้วยๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปร่วมกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารทำงานก้าวหน้าขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้ผู้หญิงจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดิบได้ดีขึ้น แล้วก็ถ้าเกิดยิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊ะ ส่วนของหวานหรือของว่างต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อน เพราะเหตุว่าอาหารกลุ่มนี้มักจะมีน้ำตาลและก็แป้งซึ่งอาจส่งผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันรู้สึกตัวค่ะ อ่านต่อถึงที่เหมาะ



บดอย่างถี่ถ้วน
ทราบไหมว่าการเคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังรวมถึงการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้ค่ะ นั่นก็เนื่องจากการบดของกินอย่างช้าๆและก็ละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินอย่างถี่ถ้วนยังดีต่อระบบที่ทำการย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!

กินน้ำก่อนมื้ออาหาร
วิธีการแบบนี้ง่ายรวมทั้งทรมาทรกรรมต่ำที่สุด วียูรีโค่ขอแนะนำแค่กินน้ำโดยประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนรับประทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวลดลง เนื่องจากโดยทั่วไปถ้าเกิดร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนจึงช่วยทุเลาความหิวแล้วก็ทำให้พวกเราสามารถรับประทานข้าวได้ลดน้อยลงนั่นเองค่ะ

แปลงวิธีกินของว่าง
ไม่ว่าจะเป็นเฉลียงมมุก โดนัท เค้ก ก็อาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นครั้งนี้จ้ะ แต่ว่านั่นมิได้แปลว่าพวกเราไม่อาจจะรับประทานของหวานหรืออาหารว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ แค่ลองเปลี่ยนแปลงประเภทอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำแล้วก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังเช่นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งเคล็ดวิธีที่ผู้หญิงอาจเก็บไว้ใช้ในขณะที่ประกอบอาหารเปลืองที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานค้นคว้าวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินกล่าวว่าขนาดรวมทั้งสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับในการกินของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้สูงที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนถึงสมองเข้าใจว่าเรายังรับประทานไม่อิ่มค่ะ



ขยับตัวนิดๆหน่อยๆ
หลายคนมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้บริหารร่างกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ข้อนี้เราทราบเพราะว่าพวกเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาจังหวะขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแบบเดียวกัน เป็นต้นว่า เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังเป็นเหตุให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อรุ่งเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แต่ว่าสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นถือว่ามีประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊ะ ด้วยเหตุดังกล่าวในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อยามเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ยกตัวอย่างเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง นอกจากจะอิ่มแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม และก็ลดความอยากอาหารได้ด้วยนะคะ



รับประทานอย่างมีระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดหุ่นเลยจ๊ะ เพราะว่าร่างกายของพวกเรามีการดำเนินการเป็นเวลา ด้วยเหตุดังกล่าวเพื่อให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้อย่างยอดเยี่ยม ก็เลยต้องมีการกินอย่างเป็นระบบจ้ะ วียูรีโค่ชี้แนะการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในวันแล้ววันเล่าให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการค่ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามรับประทาน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน และก็สร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ



เอาใจใส่การนอนพัก
การนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่พวกเรามักมองข้ามกันค่ะ ลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาเช้าให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดียิ่งไปกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่ชี้แนะอย่างงี้รวมทั้งอย่านอนดึกดื่นกันเลยจ้าาา
Print
Go Up Pages1 2
User actions